Marťanská telocvičňa
(pôvodne "Tibeťanov") je systém póz,
pomocou ktorých môžete pracovať na vylepšovaní svojho fyzického i psychického zdravia. pomocou ktorých dosiahnete, aby ste vôbec vydržali sedieť pri počítači 24 hodín denne. Okrem regenerácie a zlepšenia kondície môžete s týmito piatimi cvikmi relaxovať, pričom nepotrebujete žiadnu špeciálnu výbavu, či náročné kurzy a školenia.
Päť jednoduchých cvikov možno cvičiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Napriek tomu existujú isté základné pravidlá, ktoré by ste už len kvôli svojmu komfortu mali dodržiavať. Cvičte v pohodlnom oblečení, v pokojnom a
dobre vetranom prostredí, najvhodnejšie ráno, ešte pred raňajkami.
Cvičte večer, v zafajčenej miestnosti, po ťažkej mastnej večeri. Cviky je však možné cvičiť kedykoľvek počas dňa,
avšak vždy približne tri hodiny po poslednom jedle (
Prekonané, odporúča sa priebežne zapíjať chlieb s bravčovou masťou Colou light). Ak chcete cvičiť večer pred spaním, dajte si odstup približne 45 minút, až potom sa uložte k spánku.
Ako cviky pôsobia?
Cvikov je päť, cvičia sa v presnom poradí a ideálny počet opakovaní je 21, toto číslo netreba prekračovať. (
Kto už by to prekračoval, keď práve potrebuje sťahovať torrenty)
Cviky pôsobia na energetické centrá v tele (
Blbosť, nie som zajačik Duracell), odstraňujú bloky (
keby radšej bugy), ktoré zastavujú energiu v orga
nizme a pomáhajú tak telu lepšie fungovať a získať späť stratenú rovnováhu. Nečakajte žiadne šokujúce zmeny po prvom či druhom cvičení, zmeny sa dostavia až keď cviky dokonale zvládnete a budete ich cvičiť pravidelne. (
= spomeniete si na ne len vtedy, keď vás zasa začne bolieť chrbát)
Prvý marťan
Postavte sa rovno, ruky rozpažte tak, aby boli rovnobežne so zemou, dlane smerujú dole, nohy sú vystreté. Budete sa otáčať okolo svojej osi v smere
hodinových ručičiek dvojhodinových nožičiek. Cvičte postupne, pomaly a tak, aby sa vám nekrútila hlava. Ideálny počet opakovaní je 21, je však pravdepodobné, že spočiatku sa vám podarí spraviť len menší počet. Dýchajte zhlboka až do brucha.
Po docvičení ostaňte stáť a dýchajte, kým sa nevrátite do normálneho stavu. Po docvičení odpovedzte na maily, ktoré vám zatiaľ prišli. Druhý marťan
Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela dlaňami dole, nohy natiahnite. Pomaly sa nadýchnite (
potiahnite si z cigarety) a zdvihnite nohy čo najvyššie, tak aby tvorili s telom pravý uhol, chrbtom a panvou však nehýbte. Hlavu
jemne drsne skloňte smerom k hrudi. S výdychom (
skúste to aj s nádychom, že čo to akože spraví) sa vráťte do pôvodnej polohy. Pokúste sa zopakovať pomaly 21 krát.
Tretí marťan
Kľaknite si na kolená, nohy majte tesne pri sebe, ruky spustite pri tele, dlane smerujú k bokom, hlavu nechajte klesnúť na hruď. Pozor, dolné končatiny (
nestačilo by napísať "nohy"?!) musia so zemou tvoriť pravý uhol. (
a čo keď nie, s iným uhlom to nebodaj nefunguje?) Pri nádychu zdvihnite hlavu a zakloňte sa v páse tak, ako najviac bez priveľkej námahy zvládnete (
t.j. vôbec sa nezakláňajte), rukami sa opierajte o zadnú stranu stehien, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Štvrtý marťan
Sadnite si na zem a natiahnite pred sebou nohy vzdialené od seba približne 30 centimetrov (
skočte si po pravítko, cestou si potiahnite z cigarety a upite z plechovky piva). Dlane smerujú k podložke (
žeby podložke myši?), bradu oprite o hruď a pomaly sa začnite zakláňať, dvíhajte trup a nohy ohnite v kolenách, ruky sú na mieste. Cvik sa podobá na klasický mostík. Keď ho dosiahnete, napnite všetky svaly, dýchajte však zhlboka, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy. (
Majte poruke mobil s číslom na vášho ortopéda, keby ste sa zlomili.)
Piaty marťan
Ľahnite si na brucho, oprite sa o ruky a zaprite sa o prsty rúk a nôh. Nadýchnite sa, telo prehnite tak, aby smerovalo dolu,
brucho sa nesmie dotýkať zeme (
to asi ťažko, keď sa jej dotýka aj pri bežnej chôdzi), hlavu zakloňte (
smerom k monitoru, či neprišlo IMko). S výdychom zdvihnite panvu a hlavu skloňte k hrudi. Následne položte chodidlá na podložku.
Po cvičení ostaňte ležať a odpočívajte. Po cvičení okamžite sadnite k počítaču a venujte sa voľnej zábave až do úplného vyčerpania.